表示为畏寒肢冷、进食耐温不耐寒、易大便不成形、舌质淡白等，制止食用冷饮、肥肉、甜点等“助湿生痰”之物，应判断自身体质，制止羊肉、辣椒、花椒等助热食材， 在中医理论中， 图为AI生成， “中医将人体体质主要分为九种，宜吃山药、茯苓、白术等健脾食物。
气虚的主要表示包罗少气懒言、神疲乏力、面色偏黄、精神不振等， 阳虚增加了明显的“寒象”，如辣椒、花椒等，进补的核心原则是平补、缓补，殊不知在不了解自身体质的情况下盲目进补，人参、阿胶、膏方……各种补品轮番上阵，“虚”分为气虚、阳虚、阴虚等。
专家提醒，调理重在健脾化痰，导致“虚不受补”， 痰湿体质则以“痰浊内蕴”为特征，常见表示包罗面部油光、口苦口臭、大便黏滞、舌质偏红、舌苔黄腻等， 阴虚的主要表示包罗手足心热、口干咽燥、失眠盗汗、大便干结、舌红少苔等，如果自我判断困难或症状复杂，公众可以结合一些日常典型表示进行开端自我观察，阳虚体质的人群应忌食寒凉性质的食物，还可能“越补越虚”，饮食保持温和均衡即可，而是“通”和“化”，进补的核心原则是温补阳气，相关人群可食用赤小豆、薏米、冬瓜等清热利湿食材，Trust钱包， 冬季是进补的好时节，切忌一开始就使用阿胶、红参等滋腻或大温大热的补品，制定更有效的个性化冬季进补方案， “人体体质复杂，进补前要先辨识清楚，（记者马丽娟、唐紫宸） ， 湿热与痰湿体质在冬季的调理重点并非传统意义上的进补。
选择适合本身的进补方式，气虚者可适当多吃山药、莲子、板栗、大枣等平补健脾的食品，阴虚体质的人不宜吃燥热助火的食物。
常有阴阳两虚或夹湿夹瘀等情况，通过四诊合参进行精准辨证，不只可能“补差池路”，进补的核心原则是滋阴润燥。
而宜选用鸭肉、银耳、黑芝麻、冬笋等具有滋阴润燥作用的食材，“气”是维持人体生命活动的基本动力，以免加重脾胃承担，许多人希望通过进补来驱寒暖身、增强体质，对于精力充沛、面色红润、饮食睡眠俱佳的平和质人群，湿热体质的特点是“湿”与“热”交织，”郭斌强调，其中平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质和湿热质这六种在冬季最为常见，建议寻求专业中医师的帮手，冬季最适合进补的是体质偏虚或处于病后康复期的人。
中医认为“虚则补之”，尤其进入“三九”寒天以来。
冬季无需刻意大补，典型表示包罗形体肥胖、身体极重困倦、舌体胖大、舌边常有齿痕、舌苔白厚腻等， 郭斌介绍，适合多吃羊肉、牛肉、韭菜、生姜、桂圆等温补类食物，。
”宁夏医科大学中医学院传授郭斌暗示。
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